Každého neraz prepadne tzv. vlčí hlad a bezhlavo pojedáme jednu maškrtu za druhou. Sladkostiam sa nedokážu ubrániť ani dospelí, výhovorkou by nemala byť ani naša zaneprázdnenosť a nedostatok času zdravo sa najesť či napiť. Ak si nenájdete čas na výživný obed či večeru, akoby ste pohŕdali svojím zdravím. Vedzte, že žiadne „malé“ sladkosti neexistujú. Prinášajú len veľké a negatívne dôsledky. Ako sa im ubrániť?
Ideálne je obmedziť príjem jednoduchých sacharidov a do stravy zaradiť čo najviac zložených (polysacharidov). Tie sa uvoľňujú postupne, pozvoľne, podporujú dlhší pocit nasýtenia. Nie sú záťažou ani pre pankreas, žalúdok či obličky. Zdrojom polysacharidov je celozrnné pečivo, ovocie a strukoviny.
Prečo jeme práve sladkosti a na tieto zdravšie alternatívy zabúdame?
Máme príliš veľa zásob či už doma, alebo v práci, dokonca je veľkým trendom ísť na prechádzku s deťmi s nejakou tou maškrtou. A keby len jednou, ale celým batohom! V prvom rade sa musíte zbaviť všetkých „odkladacích priestorov“ na sladkosti a hľadať možnosti, ako efektívnejšie ich v jedálničku nahrádzať.
Pocit hladu zaháňajte ovocím, zeleninou, zvýšte príjem bielkovín, ktoré majú schopnosť zasýtiť vás na dlhší čas. Nutkanie dať si niečo sladké sa môže spájať aj s nedostatkom cenných vitamínov a minerálov. Môže ísť o horčík, a preto do stravy začleňte viac rýb, špenátu či orieškov. Chuť na sladké mnohí zaháňajú aj lyžičkou domáceho medu. Vždy lepšie ako tabuľka čokolády (ktorá ani nie je čokoládou).
Aj zbavenie sa chuti na sladké je len o pravidelnosti a našom presvedčení
Niekedy je to zapríčinené nudou, viac voľným časom, ktorý nevieme, ako efektívne využiť. Strašiakom nie sú len samotné sladkosti, ale aj sladené nápoje, ktoré majú množstvo pridaného cukru.
Tým zaťažujeme svoje vnútorné orgány a spomaľuje sa ich činnosť. Nebuďme v šoku z nadmerného cukru v krvi, ale najskôr si „prečisťme“ svoje myšlienky. Možno vás nakopne skutočnosť, že jednoduchý cukor má za následok ukladanie tukových zásob, po čom rozhodne netúži žiadna z nás!
Foto: pixabay.com
