Zdravotné problémy, únava, nepokojný spánok. Nie vždy je za tým stres, psychické problémy či skrytá choroba. Neľakajte sa hneď, keď sa tieto ťažkosti objavia. Problém býva často oveľa banálnejší.
Spánková rutina a teplota miestnosti
Porozmýšľajte, o koľkej chodíte spať, kedy a aké je vaše posledné jedlo pred spaním a čo predtým robíte. Možno zistíte, že nemáte dobré návyky. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase, aspoň dve hodiny predtým nič nejedzte a čo najmenej pite. Posledné jedlo dňa by nemalo byť veľmi ťažké a kalorické, nepite alkohol. Telo bude ešte dlho spracovávať potravu, neoddýchne si a budete mať nepokojný spánok so zlými snami. Nemali by ste mať menej ako šesť hodín spánku, ideálnych je osem hodín. Ani viac nie je dobré riešenie, často sa zobudíte ešte väčšmi unavení ako keby ste spali málo.
Teplota miestnosti zohráva dôležitú úlohu pri kvalite spánku. Nesmie byť veľmi prekúrená. Radšej nech je v nej chladno. Ak máte samostatnú spálňu, udržujte v nej celý deň menšiu teplotu ako vo zvyšku bytu. Ak spíte v izbe, kde trávite viac času a robíte veľa iných činností, aspoň poriadne vyvetrajte, kým pôjdete spať a približne dve hodiny pred spánkom znížte teplotu kúrenia. Taktiež je podstatné nevyužívať posteľ ako gauč na sledovanie televízie, miesto na čítanie, pracovanie a už vôbec nie jedenie. Vaša myseľ aj telo musia byť nastavené na to, že v posteli iba spíte.
Kvalita matraca ovplyvňuje zdravie
V neposlednom rade je kľúčová posteľ. Obliečky príjemné pokožke, pohodlný vankúš, nie príliš hrubý alebo príliš tenký paplón a napokon matrac. Ak si ho nevyberiete správne, dokáže narobiť poriadne problémy. Dôležitá je jeho pružnosť a tvrdosť. Nemal by byť priveľmi mäkký ani príliš tvrdý.
V e-shope mojmatrac.sk radia vybrať si matrace, ktoré sú vyrobené z HR peny. Tá je nazývaná aj studená pena a má vysokú pružnosť a ohybnosť počas celej životnosti matracu. Vďaka penovej štruktúre je veľmi vzdušná a prispôsobivá. Práve to vaše telo potrebuje. Matrac sa mu musí prispôsobiť, ale nie príliš, aby sa vám telo neprepadávalo do vnútra. Mohlo by to spôsobiť viaceré zdravotné problémy.
Skúste sa zamerať na spomínané faktory a pravdepodobne dokážete skvalitniť svoj spánok aj bez lekárskej pomoci.
Foto: pixmac.sk, Kal111 – flickr
