Každý z nás sa určite vo svojom živote stretol so situáciou, kedy bolo jeho zaspávanie veľmi náročným procesom, a to aj napriek tomu, že sme veľmi unavení. Naše telo je špecifický organizmus, ktorý na okolité podmienky reaguje naozaj citlivo, a preto sa môže aj zdanlivo jednoduchý spánok premeniť na nočnú moru. A pokiaľ sa o týka aj vás, máme pre vás niekoľko užitočných rád.

Zopár zaujímavých čísiel, ktoré vám so zaspávaním pomôžu lepšie. Poďte sa o tom presvedčiť.

Metóda „4-7-8“

Metóda 4-7-8, vyvinutá Dr. Andrewom Weilom, je jednoduchá, ale vysoko efektívna dýchacia technika, ktorá podporuje upokojenie a relaxáciu tela. Vďaka tomuto jednoduchému číselnému kódu je náš organizmus pripravený na pokojný spánok bez veľkej námahy a liekov. Pomôže vám rýchlo odbúrať stres a prinúti vás zaspať. Ako to ale funguje?

• Ľahnite si na špeciálny zdravotný matrac a dostaňte sa do pohodlnej polohy.
• Vydýchnite všetok vzduch z pľúc ústami.
• Zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom, pričom počítajte pri tomto nádychu do štyroch.
• Potom dych zadržte na sedem sekúnd.
• Pri nasledovnom výdychu si zasa počítajte do osem.
• Tento cyklus opakujte najmenej trikrát a možno zaspíte ľahšie.

18 stupňov

Vaša telesná teplota sa pred spánkom mení. Telo sa ochladí a ráno po prebudení naopak zahreje. Ak je ale miestnosť, v ktorej spíte príliš prehriata, dostať sa do správnej hladiny bude náročné. Pred spánkom preto izbu vyvetrajte, aby bola teplota sviežejšia, ideálne v intervale 18 až 20 °C, nie viac.

40 °C teplá voda

Na urýchlenie zmeny telesnej teploty môžete využiť aj teplý kúpeľ alebo sprchu. Výsledky štúdie, v ktorej sa ľudia kúpali alebo sprchovali pri teplote 40,0 až 42,5 ° C 1 – 2 hodiny pred spaním, preukázali pozitívny účinok na spánok. Účinnosť spánku sa výrazne zvýšila, inými slovami, zvýšil sa čas, ktorý človek strávi v posteli spaním, a nie neustálym prehadzovaním sa z jednej strany na druhú. Kvalitné termostatické batérie vám s nastavením správnej teploty vody určite pomôžu.

90 x 200 cm

Pod okolitými podmienkami, ktoré sa starajú o váš kvalitný spánok, si môžeme predstaviť veľmi veľa vecí a faktorov. Veľmi dôležitým je ale opora tela. Konkrétne matrac, ktorý by mal mať nielen správnu tvrdosť a zloženie, ale aj veľkosť.

Pre jednu osobu je ideálnym rozmerom matraca veľkosť 90 x 200 cm, čo treba dodržať, pretože aj keď spíme, naše telo sa hýbe a prispôsobuje aktuálnej polohe. Pokiaľ je ale vaša postava špecifická a potrebujete niečo väčšie, môžete si vybrať univerzálne matrace na mieru.

Uvidíte, že spánok bude pre vás oveľa pohodlnejší a pri dodržaní všetkých vyššie spomenutých pravidiel zaspíte rýchlejšie. Tak to vyskúšajte.

Zdroj obrázka: Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock.com