Stretávate sa s nejakým tým kilogramom navyše a rozčuľujú vás obrázky celebrít, ktoré sú krásne chudé a na tvári majú rozliaty úsmev? Pýtate sa, čo robia inak ako vy, že sú takí spokojní? Odpoveď je jednoduchá. Dávajú prednosť diéte, pri ktorej nehladujú a chudnú rýchlo a bez straty svalovej hmoty.
Pri chudnutí nemusíte hladovať
Väčšina z nás má diétu spojenú s hladovaním a odopieraním si všetkého, čo máte radi. Jasné, sladkosti si treba odoprieť, ale mäso a syry? Diéta sa určite nerovná hladovaniu, len musíte vedieť, ako na to. Riešením, na ktoré vsádzajú aj celebrity, je ketodiéta, ktorú si mnohé obľúbili. A právom.
Ketodiéta nepatrí medzi žiadne drastické diéty, pri ktorých ste hladní a väčšinu času by ste mali tráviť v posilňovni. Naopak. Nič z toho nie je potrebné. Stačí obmedziť príjem sacharidov, nahradiť ich proteínmi a tukmi. Ani tá návšteva posilňovne nie je potrebná.
Ako funguje ketodiéta?
Ketodiéta je založená na vyradení sacharidov z jedálnička. Ich maximálne množstvo by nemalo prekročiť 50 g deň. Telo sa potom dostane do stavu tzv. ketózy, kedy ako zdroj energie nebude môcť využívať sacharidy, ale bude musieť siahnuť do vlastných tukových zásob. Telesný tuk rozštiepi na malé čiastočky mastných kyselín nazývané ketolátky, tie potom dodajú tkanivám potrebnú energiu.
Viete, že ketóza nie je pre telo nebezpečná? Telu zaisťuje potrebnú energiu štiepením tukov, ktorých je v strave nadbytok. Navodíme ju vybraným a vyváženým jedálničkom, v ktorom nájdeme len minimum sacharidov, hlavnou zložkou sú bielkoviny. Čo si dopriať a čomu sa naopak vyhnúť?
+Chudé mäso
+ Zelenina ako šalát, artičok, brokolica, avokádo, cuketa, hlávková kapusta atď.
+Mliečne výrobky
+Orechy a semená
-Pečivu
-Sladkostiam
-Sladeným nápojom
-Alkoholu
-Prílohám ako ryža, zemiaky, klasické cestoviny a pod.
Náš tip: Nezabúdajte ani na pitný režim, ktorý by mal zahŕňať asi 3 litre nesladených nápojov a čajov.
Ketodiéta má niekoľko fáz
Rovnako ako každá diéta, aj ketodiéta sa delí na niekoľko fáz. Prvá fáza je rovnako ako tá druhá zameraná na redukciu, treba telo naštartovať do ketózy. Počas nej chudnete najrýchlejšie a mali by ste v nej zotrvať dovtedy, kým zhodíte polovicu kíl, ktorých sa chcete zbaviť. Minimom je jeden týždeň, maximom 8 týždňov.
Potom nasleduje prechod do druhej fázy, kde už nemusíte jesť 5 vopred pripravených proteínových jedál, ale iba tri. Zvyšné dve si môžete pripraviť sami, malo by ale ísť o bielkovinové jedlá.
Viete, že ako desiata je fajn proteínová tyčinka alebo proteínový koktail?
Posledná, tretia fáza sa označuje ako stabilizačná a jej úlohou je zabrániť jojo efektu. Riaďte sa zásadami zdravého stravovania tak, ako ste sa ich doteraz naučili.
