Vonkajšiu krásu a formu postavy riešia ženy takmer všade. Obmedzujú sa v jedle, predbiehajú sa, ktorá bude zdravšie jesť a ktorá pôjde častejšie cvičiť. To je všetko skvelé, pretože pre seba niečo reálne robia, ale na druhej strane to cvičenie musí byť poriadne prevedené a kvalitné, aby boli vidieť určité výsledky. Aké sú najčastejšie chyby u žien pri cvičení?
- Cvičenie verzus strava = nepomer
Prvou chybou pri cvičení u žien je to, že chodia pravidelne cvičiť, ale po „odmakaní“ si dennej dávky prídu domov a zjedia niečo úplne nezdravé. Efekt? Žiadny. A teda ani výsledky sa, logicky, nedostavia. Po cvičení je vhodné doplniť hladinu cukru (samozrejme, nie sladkosťami, ale napríklad jablkom či banánom) a dať si proteín, či už v tekutej forme, alebo vajcia/mäso/tvaroh.
- Len kardio/len posilňovanie
Ženy sa niekedy dostanú do levelu myslenia, že považujú za správne len kardio cvičenie alebo výlučne posilňovanie. Z extrému do extrému. Formy cvičenia je vhodné obmieňať a podľa vašich cieľov sa zamerať na danú skupinu, ale nezabúdať na komplexné cvičenie.
- Nesprávna skladba cvikov
Cvičenie je naozaj náročné, a to nie len fyzicky, ale aj v tom zmysle, aby ste ho vedeli dobre naplánovať. Keď si raz idete dávať tréning do posilňovne, tak sa zamerajte na určitú skupinu svalov a urobte si ten tréning na maximálne dve z nich v jeden deň. Nepreskakujte z bicepsu na nohy potom na ramená a skončíte to bruchom. Takýto tréning nemá veľký význam a vyhnete sa chcenému výsledku.
- Preťažovanie organizmu
Ženy si často neuvedomujú, že príliš náročný tréning môže mať často opačný efekt a telo sa tak pretrénuje, že nebude schopné na druhý deň podať výkon. Preto je lepšie ísť na to postupne a pridávať záťaž až vtedy, keď je sval naozaj v pohode. Áno, musíte vyjsť z komfortnej zóny a musí to bolieť, ale v normálnej medzi, nie tak, že po tréningu nebudete schopná ďalšie tri dni cvičiť.
Foto: pixabay.com
