S pribúdajúcim vekom alebo s rozširovaním vzdelania a záujmu o zdravý životný štýl sa začnete starať aj o také veci, ako je správne držanie tela a zdravý chrbát. V mladom veku, kedy má človek iné záujmy, sa nestará o to, či je jeho zdravie dostatočné a či by nemohol urobiť preň niečo prospešné. Až neskôr v dospelosti a v mnohých prípadoch s problémami chrbta prídu myšlienky na to, že by ste sa mali oň začať poriadne starať. Tajomstvo je jednoduché.

Prevencia

Prevencia je najlepšou medicínou na všetko, chrbtice vrátane. Úplne najzákladnejším cvičením, ktoré by ste mali robiť a uvedomovať si ho, je vystieranie sa a eliminovať hrbenie. Bohužiaľ, mnoho ľudí povoľuje svoj rovný postoj, plecia spustí dopredu a tým neprirodzene ohne krčnú chrbticu. Samozrejme, tento postoj si nevyžaduje žiadnu námahu tela ani hlavy, ale spôsobuje bolesť chrbta. Stačí si začať všímať to, ako stojíte a uvedomiť si správnu pozíciu. Na to, aby ste rovný postoj udržali, musíte posilňovať najmä medzilopatkové svaly, ktoré plecia udržia vystreté.

Cvičenie

Vystieranie sa však nie je jediným spôsobom prevencie pred bolesťou a problémami s chrbticou. Ako ste vyššie načrtli, je potrebné aj posilňovanie medzilopatkových svalov. Na to nemusíte hneď chodiť do posilňovne, začnite robiť kliky. Na zdravý chrbát je taktiež skvelá jóga, kde sa venujete predovšetkým pozíciám strečingovým a zároveň vyrovnávate chrbticu.

Jedným z modernejších cvičení, pri ktorom neuveriteľne vplývate na váš chrbát, je cvičenie s balančnou pomôckou BOSU, ktorá sa používa aj vo fyzioterapii. Predpokladom na správne cvičenie na BOSU je práve rovný chrbát, hlava vytiahnutá do výšky, ktorá je prirodzeným predĺžením chrbtice. Môžete si jednoducho skontrolovať, že ste v správnom postavení, keď sa vám aktivujú vnútorné svaly a budete cítiť, ako vám pracuje brucho či panva. Nepodceňujte starostlivosť o vašu chrbticu, neskôr to môžete ľutovať.

Foto: pixabay.com