Nielen veľa dospelých, ale aj značné percento detí trpí už od útleho detstva obezitou. Stačí si v lete sadnúť do parku blízko detského ihriska a nebudete sa stačiť diviť koľko detí trpí nadváhou. Nevládzu sa ani vyšplhať po rebríku na preliezkach a húpačky pod nimi často zúfalo praskajú. Výrobca síce uvádza vekovú hranicu pre jednotlivé atrakcie, ale nepočíta s tým, že dieťa vo veku 8 rokov môže vážiť 60 kg. Vhodnou stravou a zdravým životným štýlom môžete pomôcť Vám aj Vašim deťom predísť vzniku obezity. Príkladom im musíte ísť v prvom rade Vy – rodičia. Dieťa si často preberá stravovacie návyky od svojich rodičov a neskôr ich v dospelosti aplikuje do svojho životného štýlu.
Všade v obchodoch Vás lákajú rôzne dobroty z preplnených pultov a ako sa hovorí, „oči by Vám jedli“. Všetci ale veľmi dobre vieme, že v záujme zachovania svojho zdravia by sme väčšinu z ponúkaných výrobkov nemali ani vložiť do úst. Prečo ? Lebo tieto výrobky sú nezdravé a ich pravidelnou konzumáciou si môžeme privodiť okrem nadváhy aj zdravotné komplikácie. Neveríte? Skúste sa spýtať svojich priateľov online, či majú sami, alebo v rodine skúsenosť s vplyvom nezdravých výrobkov na ich organizmus. Ich odpoveď bude pravdepodobne „ÁNO“.
Buďme ale konkrétnejší. Čo robiť, aby sme žili zdravšie a vyhli sa obezite ?
Naučte sa nakupovať potraviny až potom, ako si preštudujete etiketu. Vyberajte si hlavne tie, ktoré obsahujú čo najmenej jednoduchých cukrov a tukov súčasne.
Svoj jedálniček si skúste naplánovať aspoň na pár dní dopredu. Keď prídete do obchodu, tak si vyberte konkrétne potraviny a vyhnete sa tak nákupu zbytočných potravín. Naviac tým ušetríte.
Dôležité je si uvedomiť, že skutočná výživa je založená na jednoduchosti. Stále propagovaná fráza „pestrá strava“ je len obchodným ťahom potravinových spoločností. Nikdy nekombinujte v rámci hlavného jedla viac chodov. Nenúťte svoje deti jesť naraz predjedlo, polievku, hlavné jedlo a ešte aj dezert. Nielenže je to nezdravé, ale zaťažíte tým aj organizmus a ešte z toho Vaše deti priberú.
Zo stravy vylúčte stužené pokrmové tuky okrem čerstvého masla. Bez obmedzenia môžete konzumovať olivový olej a samozrejme rybí tuk.
Dôležité je čo najviac obmedziť konzumáciu údenín. Do každodennej stravy zaraďte čo najviac surovej zeleniny. Môže byť aj varená.
Vyhýbajte sa podnikom typu „FAST FOOD“, radšej si vyberte reštaurácie, kde ponúkajú morské ryby. Tých si môžete dopriať podľa chuti. Nezabúdajte na pravidelný príjem vlákniny vo forme ovocia a zeleniny.
To, že sa v rámci zdravého životného štýlu máte čo najviac vyhýbať sladkostiam ako sú čokolády, keksíky, cukríky a podobne asi nie je potrebné zdôrazňovať.
Nezabúdajte na pitný režim, ktorého základom je určite čistá voda. Počas dňa si môžete dopriať aj džúsy z čerstvého ovocia či šálku kvalitnej kávy. Na prípravu kávy môžete použiť automatický kávovar, ktorý má zabudovaný kvalitný mlynček na kávu.
Foto: pixmac.sk, Santi – flickr
