Určite to poznáte, že nie každý deň je ten ideálny a máte dostatok energie na fungovanie na sto percent v práci, doma, na tréningu či v kuchyni. V takýchto prípadoch často siahame po obľúbenej káve, ktorá nás tak trochu nakopne a dodá vám chýbajúcu energiu. Vedeli ste však, že príjem kofeínu si musíte sledovať, aby ste neprijímali viac ako je potrebné? Dávate si pozor na hladinu kofeínu v organizme?

Kofeín nie je len káva

Žena by nemala presahovať denný kofeínový príjem okolo 500 miligramov. Avšak, kofeín sa nenachádza iba v káve. Kofeín obsahujú aj zelené i čierne čaje, energetické nápoje i BCAA, čo sú obľúbeným doplnkom ľudí, ktorí cvičia. Takže počas dňa si musíte sledovať zloženie nápojov (v niektorých prípadoch aj jedla), aby ste si spočítali príjem kofeínu. Niekedy máte, samozrejme, náročnejšie dni, kedy potrebujete naštartovať organizmus vo vyššej miere, no z dlhodobého hľadiska neprekračujte odporúčanú hladinu.

Regenerácia je dôležitá

Káva je zrejme najbežnejší kofeínový nápoj. Sledovanie a najmä udržovanie denného príjmu kofeínu je zrejme najťažšie pre všetkých, ktorí milujú kávu pre jej chuť. Pitie kávy je často akýmsi rituálom. Ráno sa v kuchyni rozšíri jej vôňa, dávame si ju pri dobrej knihe či s priateľmi v kaviarni. Niekedy si ani neuvedomíte a máte poobede v sebe štyri kávy. Ak je toto váš prípad, musíte si dávať pozor aj na to, že s pravidelným pitím kofeínových nápojov už nebudete veľmi cítiť ich účinok a tak budete mať pocit, že nefungujú.

Očividným znakom je o čosi rýchlejší tep a čulosť. Nespoliehajte sa na príjem kofeínu, snažte sa regenerovať organizmus tak, aby vydržal fungovať počas dňa a všetkých bežných aktivít bez vysokej hladiny kofeínu. A kofeínové nápoje si radšej dávajte len raz za čas pre chuť.

Foto: pixabay.com