Kvalitná strava je základnou podmienkou na to, aby ste chudli. Nie, nie je to cvičenie, je to v prvom rade strava. Môžete cvičiť aj každý deň, no pokiaľ budete jesť nezdravú stravu plnú tukov a cukrov, môžete sa s vysnívanou postavou rozlúčiť. Jednou z dôležitých zložiek stravy, ktorej príjem by ste si mali sledovať, sú bielkoviny, a teda proteín. Pri mužoch je príjem bielkovín jednoduchšie dosiahnuteľný, pretože dokážu skonzumovať veľké množstvo mäsa, čo u žien nie je až také bežné.

Strukoviny

Čo však u žien? Ako dosiahnete potrebný denný príjem bielkovín, ak práve nechcete jesť neustále mäso? Je veľké množstvo potravín, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín, o ktorých by ste to ani nepovedali a môžete tak nimi doplňovať potrebné hodnoty. Strukoviny majú pomerne vysoké číslo obsahu proteínu a chuťovo sú skvelé, hodia sa nielen ako príloha, ale aj do šalátov či ako samostatné jedlo. Cícer, fazuľa či šošovica. Pridajte tieto potraviny do svojich jedálničkov a o veľkú časť denného bielkovinového príjmu máte postarané. Vyskúšajte napríklad taký hummus so zeleninou!

Doplnky stravy

Ak vám potraviny stále nestačia a máte problém s udržaním si hladiny bielkovín, ďalšou možnosťou pre vás je zaradiť doplnky stravy priamo. Na trhu je množstvo rôznych druhov proteínov, dbajte predovšetkým na kvalitu. Proteín si rozmiešajte vo menšom množstve vody a vypite po tréningu. Ak potrebujete aj druhú dávku, ideálne to je okolo obeda. Okrem proteínu máte k dispozícii aj BCAA, ktoré sa dostávajú do svalov a je dobré ich prijímať počas tréningu a tatiež si ich môžete započítať do denného príjmu bielkovín.

Nemali by ste zabúdať na to, že bielkoviny sa najľahšie prijímajú zo živočíšnych produktov, čo ale neznamená, že z rastlinnej stravy to nie je možné. Budete však musieť zjesť o čosi viac potravín a sledovať hodnoty bielkovín detailnejšie.

Foto: pixabay.com