Naše zdravie

Dostatok energie na celý deň

Pixmac000001991157Sťažujete sa na to, že vám počas dňa chýba energia a ste neustále unavený? Nepretržitá potreba spánku, fyzická únava, kruhy pod očami, nevrlosť a v neposlednom rade aj nervozita. Tak sa môže prejavovať nedostatok energie. Veľmi ťažko sa efektívne pracuje alebo podáva pozoruhodný výkon, ak nemáte z akých síl čerpať. Pôvodcov môže byť hneď niekoľko, snáď najbežnejším je stres. Preto je vyhýbanie sa situáciám, ktoré k nemu vedú, viac než žiadúce. Bez stresu opadne všetko napätie a energia vám nebude utekať pomedzi prsty.

Pozrite sa na dôvody vo svojom dennom režime, ktoré môžu viesť k únave a permanentnému energetickému deficitu. Prvým kameňom úrazu často býva vynechávanie raňajok. Možno sa vám to zdá ako obohratá pesnička, no doobedňajšia energia je dôležitá. Raňajky naštartujú celý váš organizmus. Skúste vlákninou, ovocím, bielkovinami a aj sacharidmi skombinované ranné kombo a uvidíte, ako sa zmení činnosť organizmu. Nebojte sa veľkého ranného chodu, radšej si postupne počas dňa potom porcie znižujte.

Paradoxom je aj fakt, že napriek tomu, ak pociťujete únavu a myslíte si, že nie ste schopný zvládnuť fyzické cvičenie, ste na omyle, pretože to vám energiu dodá. Hormóny šťastia vás nabudia a vy naberiete po cvičení aj druhý dych. Takže ak sa po práci či škole cítite, že sa nevládzete postaviť z postele, urobte tak, prekonajte sa a energia sa vám začne dočerpávať. O to lepšie sa vám bude aj zaspávať a môžete zabudnúť na problémy so spánkom.

Práve ten vás môže dostať do dostatočnej energetickej pohody. Ak zvyknete ponocovať a ráno sa neviete prebudiť, niekde je chyba. Mali by ste si nastaviť približne vždy rovnaký čas, kedy chodíte spať a kedy vstávate a snažiť sa ich dodržiavať aj v prípade nejakých špeciálnych akcií. Organizmus by mal mať svoj naučený režim. Mali by ste si uvedomiť, že nielen málo spánku, ale aj jeho nadbytok spôsobuje únavu, takže ak zvyknete vyspávať viac ako osem hodín, je čas naučiť sa zobúdzať o čosi skôr a energie budete mať aj na rozdávanie.

Foto: pixmac.sk, SPX1MSD – pixmac