Snažíte sa schudnúť a trpíte pri tom? Niečo robíte nesprávne a takto vám dlho pevná vôľa dosiahnuť vaše ciele na hmotnosti nevydrží. Nastavenie prísnej diéty má význam ak závodíte a potrebujete sa udržať v určitej hmotnostnej kategórií, ale určite nie pri bežnom chudnutí. Nastavte si svoju diétu tak, aby ste boli každý deň v kalorickom deficite, čo znamená, že za deň príjmete menej kalórií, ako vaše telo spáli. Tým pádom chudnete. Avšak, aby ste vydržali v takomto deficite čo najdlhšie, mali by ste zaraďovať dni, počas ktorých podvádzate.
Deň či jedlo
Niektorí nazývajú takýto deň „cheat day“ (z angl. deň podvádzania), no nemali by ste si ho pomýliť s dňom, kedy sa doslova zbláznite a zjete úplne všetko, čo vám príde pod ruku. Je to o psychike a vy si musíte uvedomiť, že aj počas dňov, kedy si až tak nesledujete to, čo zjete, nemôžete siahnuť úplne po všetkom, čo vám chýba. Len pomyslite na to, aké výčitky budete mať po toľkom príjme kalórií a budete len myslieť na to, či vám to za to stálo. Nehovoriac o tom, že vám bude ťažko od žalúdka.
Nastavte si pravidelne vo svojej diéte „refeed day“ alebo jedlo, ktorým raz za čas porušíte svoje stravovacie návyky. Tu však pozor! Nie je potreba zaraďovať takéto dni do jedálnička každý týždeň, vaša diéta by mala byť natoľko uspokojivá, čo sa týka vyváženosti, že vám nič nebude chýbať. Niekedy ale človek predsa len ide na oslavu, svadbu či posedenie s priateľmi a je dobré vypnúť a prestať počítať všetky makronutrienty či kalórie a odviazať sa. Takéto jedlo si nemusíte sledovať, užite si ho plnými dúškami a potom sa vráťte do svojich zaužívaných koľají zdravého stravovania.
Jedlo, ktoré vám chýba
Samozrejme, že zdravá strava je pomerne prísna a vylučuje konzumovanie tučných, tradičných jedál a práve tie vám môžu chýbať. Preto ak máte chuť na halušky, dajte si ich, ale len výnimočne a v udržateľnom množstve. Nemôžete čakať, že váš organizmus nezareaguje, ak z ničoho nič dostane po týždňoch uvedomelého jedálnička niečo, na čo už nie je zvyknutý. Počas „refeed“ dňa či jedla si doprajte to, čo vám chýba, vychutnajte si ho, ale znova sa na vašom tanieri môže objaviť až za niekoľko týždňov. Nechcete predsa zničiť vašu snahu.
Foto: pixabay.com
